शुगर लेवल कंट्रोल करना है तो नाश्ते में शामिल करें ये 5 जादुई चीज़ें

शुगर लेवल कंट्रोल करना है तो नाश्ते में शामिल करें ये 5 जादुई चीज़ें

डायबिटीज़ की बीमारी भारत में आम होती जा रही है। पिछले कुछ सालों में इस बीमारी ने युवाओं को भी शिकार बनाना शुरू कर दिया है। एक शोध के मुताबिक पांच में से हर दूसरा शख्स इसका शिकार होता है। इस परेशानी से बचने के लिए आपको अपने खान-पान का खास ख्याल रखना ज़रूरी है। इसके लिए सबसे पहले ऐसी कोई भी चीज़ खाने से परहेज़ करें, जिससे आपके शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ सकती है।

अगर आप भी डायबिटीज़ की परेशानी से गुज़र रहे हैं और अपने खाने को लेकर चिंतित हैं, तो हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी हेल्दी चीजें जिसे आप अपने नाश्ते में शामिल करें। ये आपके शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने के साथ आपको सेहतमंद भी रखेंगे।

इन 5 चीज़ों को करें शामिल

फाइबर वाली सब्जियां

फाइबर ब्लड शुगर कंट्रोल करने का एक लाजवाब तरीका है। इसलिए अपनी डाइट में ऐसी सब्जियां शामिल करें जिनमें फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद हो। इसके लिए आप ब्रोकली, सेम, मटर, पालक और पत्तेदार सब्जियां खाएं। अगर आप नॉनवेज खाते हों, तो फैटी फिश खाएं।

दालचीनी

डायबिटीज़ में आप दालचीनी की चाय बनाकर पिएं या इसे उबाल कर पीएं। ये आपके शरीर में इंसूलिन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है जिससे ग्लूकोज़ सेल्स में अच्छी तरह ट्रांसफर होते हैं। इससे शुगर लेवल कंट्रोल होता है। आधा छोटा चम्मच दालचीनी एक ग्लास पानी में उबालकर पिएं।

अखरोट

अखरोट में मौजूद विटामिन-ई आपको टाइप-2 डायबिटीज़ से बचाकर रखने में मदद करता है। ये शुगर लेवल कंट्रोल करने के साथ ही कोलेस्ट्रोल को भी नियंत्रण में रखता है। अखरोट खाने से न सिर्फ डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है, बल्कि इससे दिल से जुड़ी बीमारियों का भी ख़तरा कम होता है। आप चाहे तो बादाम और काजू भी खा सकते हैं।

बेरीज़

ये भले थोड़े महंगे आते हैं, लेकिन आपके लिए किसी वरदान से कम साबित नहीं होंगे। इसमें मौजूद फाइबर और पोषण आपके ब्लड में शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है और इस परेशानी से राहत दिलाता है। रोज़ाना नाश्ते में इन्हें खाएं। आप चाहे तो इसे ग्रीक योगर्ट के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं। इसके अलावा आप पपीता, सेब और संतरे जैसे फल भी खा सकते हैं।

एवाकाडो

मार्केट में ये फल आपको आसानी से मिल जाएगा। एक रिसर्च के मुताबिक इसमें अच्छी वसा मौजूद होती है। ये शुगर लेवल कंट्रोल करने के साथ ही कोलेस्ट्रोल को कम करता है। इससे आपको डायबिटीज़ टाइप 2 से राहत मिलती है।


इन मरीजों को हेल्दी रहने के लिए रोजाना खाने चाहिए काले अंगूर

इन मरीजों को हेल्दी रहने के लिए रोजाना खाने चाहिए काले अंगूर

हर तरह का फल अपनी कोई न कोई खूबी लिए होता है। संतरे में विटामिन सी तो पपीता विटामिन ए से भरपूर होता है। कहने का मतलब है कि अच्छी डाइट लेने के साथ ही दिन में कम से कम दो या तीन अलग-अलग तरह के फल जरूर खाने चाहिए। अंगूर ज्यादातर लोगों का पसंदीदा फल होता है लेकिन हरे अंगूर से हटकर क्या आपने कभी काले अंगूरों का स्वाद चखा है क्योंकि ये दिखने में ही नहीं, कई अलग फायदों से भी भरपूर होते हैं।। 

1. सूजन की समस्या करता है दूर 

सुबह उठने पर ज्यादातर लोग पैरों, हथेलियों, चेहरे में सूजन की समस्या से परेशान रहते हैं। तो उन्हें खासतौर से इस फल का सेवन करना चाहिए। पॉलीफेनॉल्स में एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण ज्यादा होते हैं, जो सूजन की समस्या से बचाते हैं।

2. कैंसर सेल्स को बढ़ने से रोकता है

कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी से बचे रहने के लिए काले अंगूर का सेवन करना चाहिए। दरअसल काले अंगूर के छिलके में भी रेसवेरेट्रॉल केमिकल होता है, जो कैंसर सेल्स को शरीर में बढ़ने नहीं देता है। 


3. दिल का रखता है ख्याल

दिल का ख्याल रखने में काले अंगूर हैं बेहद फायदेमंद। इसमें पॉलीफेनॉल्स होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं होने देता है। क्योंकि हाई बीपी ही दिल से जुड़ी कई समस्याओं की वजह बनती है। पॉलीफेनॉल्स ब्लड वेसल्स की कोशिकाओं की कार्य क्षमता को बेहतर बनाते हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन सही तरीके से होता है। 

4. डायबिटीज में बेहद फायदेमंद


डायबिटीज के मरीजों को तो रोजाना काले अंगूर का सेवन करना चाहिए। क्योंकि इसमें मौजूद रेसवेरेट्रॉल केमिकल एंटी-हाइपरग्लाइसेमिक से भरपूर होता है। जिससे शरीर में इंसुलिन का लेवल नहीं बढ़ता। जिससे डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।

तो काले अंगूर को ऐसे ही खाना फायदेमंद होता है लेकिन आप चाहे तो इनसे फ्रूट चाट या कस्टर्ड भी बनाकर खा सकते हैं। 


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