बहुत ही आसानी से पा सकते हैं बढ़ते वजन से छुटकारा, बस करने होंगे रूटीन में ये जरूरी बदलाव

बहुत ही आसानी से पा सकते हैं बढ़ते वजन से छुटकारा, बस करने होंगे रूटीन में ये जरूरी बदलाव

बढ़े हुए वजन से निजात पाने के लिए अपने खानपान में कुछ जरूरी बदलाव करके अच्छे परिणाम ला सकती हैं। अभी क्योंकि आप घर में हैं तो ये बदलाव मुमकिन भी हैं। सबसे पहले सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक का एक नियम बनाएं। आइए जानते हैं क्या करना है और क्या नहीं। 

1. सुबह समय से उठना, योगाभ्यास करना या सुबह की सैर करना, यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना जरूरी है।

2. दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में बेसिल सीड्स (जिसको सब्जा के बीज भी बोलते हैं) लेकर करें। वैसे तो इसकी तासीर ठंडी होती है, लेकिन यह हमारे पेट से चर्बी को कम करने में लाभकारी होती है साथ ही दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने में लाभप्रद है। कारण, इसमें फाइबर बहुत होता है।

3. इसके बाद नाश्ते में प्रोटीन युक्त भोजन लें। इससे पूरे दिन कार्य करने की ऊर्जा मिलती रहेगी।

4. अपने भोजन में प्रतिदिन मौसमी फलों और हरी सब्जियों का उपयोग करें। विटामिन सी से भरपूर फल आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं और वजन कम करने में भी सहायक होते हैं, जैसे मौसमी, संतरा, पाइनएपल, कीवी, आम, नींबू आदि। ये सभी विटामिन सी के उत्तम स्रोत हैं साथ ही हमारे भोजन में फाइबर और लिक्विड की मात्रा को बढ़ाते हैं। इससे गíमयों में शरीर अच्छी तरह हाइड्रेट रहता है।

5. ग्रीन टी, फल और ताजे फलों का रस, नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी इन सब का उपयोग वजन कम करने में बहुत लाभदायक होता है।

6. दोपहर के भोजन में दाल का सेवन अवश्य करें साथ ही मौसमी सब्जियों का भी।

7. रात का भोजन बहुत देर से न करें। रात में सोने से पहले हल्दी मिले दूध का सेवन करें। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और नींद भी अच्छी आती है।

8. इन सब बातों को ध्यान में रखकर आप घर बैठे अपने बढ़ते हुए वजन पर नियंत्रण पा सकती हैं।


इन मरीजों को हेल्दी रहने के लिए रोजाना खाने चाहिए काले अंगूर

इन मरीजों को हेल्दी रहने के लिए रोजाना खाने चाहिए काले अंगूर

हर तरह का फल अपनी कोई न कोई खूबी लिए होता है। संतरे में विटामिन सी तो पपीता विटामिन ए से भरपूर होता है। कहने का मतलब है कि अच्छी डाइट लेने के साथ ही दिन में कम से कम दो या तीन अलग-अलग तरह के फल जरूर खाने चाहिए। अंगूर ज्यादातर लोगों का पसंदीदा फल होता है लेकिन हरे अंगूर से हटकर क्या आपने कभी काले अंगूरों का स्वाद चखा है क्योंकि ये दिखने में ही नहीं, कई अलग फायदों से भी भरपूर होते हैं।। 

1. सूजन की समस्या करता है दूर 

सुबह उठने पर ज्यादातर लोग पैरों, हथेलियों, चेहरे में सूजन की समस्या से परेशान रहते हैं। तो उन्हें खासतौर से इस फल का सेवन करना चाहिए। पॉलीफेनॉल्स में एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण ज्यादा होते हैं, जो सूजन की समस्या से बचाते हैं।

2. कैंसर सेल्स को बढ़ने से रोकता है

कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी से बचे रहने के लिए काले अंगूर का सेवन करना चाहिए। दरअसल काले अंगूर के छिलके में भी रेसवेरेट्रॉल केमिकल होता है, जो कैंसर सेल्स को शरीर में बढ़ने नहीं देता है। 


3. दिल का रखता है ख्याल

दिल का ख्याल रखने में काले अंगूर हैं बेहद फायदेमंद। इसमें पॉलीफेनॉल्स होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं होने देता है। क्योंकि हाई बीपी ही दिल से जुड़ी कई समस्याओं की वजह बनती है। पॉलीफेनॉल्स ब्लड वेसल्स की कोशिकाओं की कार्य क्षमता को बेहतर बनाते हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन सही तरीके से होता है। 

4. डायबिटीज में बेहद फायदेमंद


डायबिटीज के मरीजों को तो रोजाना काले अंगूर का सेवन करना चाहिए। क्योंकि इसमें मौजूद रेसवेरेट्रॉल केमिकल एंटी-हाइपरग्लाइसेमिक से भरपूर होता है। जिससे शरीर में इंसुलिन का लेवल नहीं बढ़ता। जिससे डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।

तो काले अंगूर को ऐसे ही खाना फायदेमंद होता है लेकिन आप चाहे तो इनसे फ्रूट चाट या कस्टर्ड भी बनाकर खा सकते हैं। 


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