कोरोना वायरस महामारी से पूरी दुनिया चपेट में है। इस वायरस से आम जनजीवन पर भी व्यापक असर पड़ा है। इस वायरस से उनलोगों को अधिक खतरा है, जिन्हें मधुमेह, मोटापे, सांस और लीवर संबंधी बीमारियां हैं। साथ ही धूम्रपान करने वाले के लिए भी यह खतरनाक है। डॉक्टर्स की मानें तो धूम्रपान करने वाले लोगों को कोरोना वायरस का अधिक खतरा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने भी धूम्रपान को सूचीबद्ध किया है और लोगों से अपील की है कि कोरोना काल में धूम्रपान करने से बचें।

विशेषज्ञों की मानें तो धूम्रपान करने से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। जबकि गले और फेफड़ों में संक्रमण का खतरा रहता है। धूम्रपान करने से एंजियोटेनसिन-परिवर्तित एंजाइम 2 (ACE2) का प्रभाव उच्च हो जाती है, जिससे सूजन को संकेत मिलती है। ACE2 स्रावी कोशिकाओं को भी संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील बनाती है। एंजियोटेनसिन-परिवर्तित एंजाइम 2 फेफड़े, धमनियों, हृदय, गुर्दे और आंतों में कोशिकाओं की बाहरी सतह से जुड़ा रहता है जो कोरोना वायरस सहित सभी प्रकार के संक्रमण के लिए प्रवेश द्वार की तरह है।

तंबाकू चबाने और धूम्रपान करने वाले सिगरेट अथवा तंबाकू को हाथों की उंगलियों से छूते और होंठों से लगाते हैं। इससे संक्रमण का खतरा अधिक बढ़ जाता है। इन कारणों से वायरस हाथों और होंठों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में छपी एक शोध के अनुसार, धूम्रपान न करने वालों के तुलना में धूम्रपान करने वाले लोगों के अस्पताल के आपातकाल विभाग में भर्ती होने के 2.4 गुणा अधिक संभावना है।

जबकि इलेक्ट्रॉनिक निकोटीन डिलीवरी सिस्टम और गैर-निकोटीन इलेक्ट्रॉनिक डिलीवरी सिस्टम हृदय रोग और फेफड़ों के विकारों के जोखिम को बढ़ाते हैं। ये सेहत के लिए हानिकारक होते हैं। इनके सेवन से न केवल सांस संबंधी बीमारियां घर कर जाती है, बल्कि कोरोना काल में यह खतरनाक साबित हो सकता है। एक सर्वे के अनुसार, अमेरिका में धूम्रपान करने वाले युवा कोरोना वायरस से अधिक संक्रमित हुए हैं।

बढ़े हुए वजन से निजात पाने के लिए अपने खानपान में कुछ जरूरी बदलाव करके अच्छे परिणाम ला सकती हैं। अभी क्योंकि आप घर में हैं तो ये बदलाव मुमकिन भी हैं। सबसे पहले सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक का एक नियम बनाएं। आइए जानते हैं क्या करना है और क्या नहीं। 

1. सुबह समय से उठना, योगाभ्यास करना या सुबह की सैर करना, यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना जरूरी है।

2. दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में बेसिल सीड्स (जिसको सब्जा के बीज भी बोलते हैं) लेकर करें। वैसे तो इसकी तासीर ठंडी होती है, लेकिन यह हमारे पेट से चर्बी को कम करने में लाभकारी होती है साथ ही दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने में लाभप्रद है। कारण, इसमें फाइबर बहुत होता है।

3. इसके बाद नाश्ते में प्रोटीन युक्त भोजन लें। इससे पूरे दिन कार्य करने की ऊर्जा मिलती रहेगी।

4. अपने भोजन में प्रतिदिन मौसमी फलों और हरी सब्जियों का उपयोग करें। विटामिन सी से भरपूर फल आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं और वजन कम करने में भी सहायक होते हैं, जैसे मौसमी, संतरा, पाइनएपल, कीवी, आम, नींबू आदि। ये सभी विटामिन सी के उत्तम स्रोत हैं साथ ही हमारे भोजन में फाइबर और लिक्विड की मात्रा को बढ़ाते हैं। इससे गíमयों में शरीर अच्छी तरह हाइड्रेट रहता है।

5. ग्रीन टी, फल और ताजे फलों का रस, नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी इन सब का उपयोग वजन कम करने में बहुत लाभदायक होता है।

6. दोपहर के भोजन में दाल का सेवन अवश्य करें साथ ही मौसमी सब्जियों का भी।

7. रात का भोजन बहुत देर से न करें। रात में सोने से पहले हल्दी मिले दूध का सेवन करें। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और नींद भी अच्छी आती है।

8. इन सब बातों को ध्यान में रखकर आप घर बैठे अपने बढ़ते हुए वजन पर नियंत्रण पा सकती हैं।