काम के बीच 5 मिनट का ब्रेक लेकर इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस के जरिए करें अपनी एनर्जी चार्ज

काम के बीच 5 मिनट का ब्रेक लेकर इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस के जरिए करें अपनी एनर्जी चार्ज

वर्क फ्रॉम होम में लगातार बैठे रहकर काम करना सेहत के लिए हो सकता है नुकसानदायक तो अच्छा होगा कि आप थोड़ी-थोड़ी देर में 5 मिनट का ब्रेक लें और साथ ही इन एक्सरसाइजेस को भी करें।

अगर आप भी लॉकडाउन के दौरान वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं और अपना ज्यादातर वक्त लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने बिताते हैं तो आपके लिए जानना जरुरी है कि घंटों एक जगह पर बैठकर काम करने से आपको कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। काम के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर पर 5 मिनट का ब्रेक लेने से आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ती है, शरीर और आंखों की थकान भी दूर होती है। इस 5 मिनट के ब्रेक में आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस के जरिए अपनी एनर्जी चार्ज कर सकते हैं।

स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच

यह सबसे आम स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है। थकने और देर तक बैठने के बाद स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच से आपको तुरंत आराम मिलता है और मसल्स रिलैक्स हो जाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले कुर्सी से उठकर सीधा खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को लॉक करते हुए हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को ऊपर की तरफ खींचे। अब इसी पोजिशन में एक बार बाएं मुड़ें और एक बार दाएं मुड़ें। ऐसा 3-3 बार करें।

कैट पोज

इस स्ट्रेच को आपको एक मिनट करना है। इसे करने से आप जमीन पर या बेड पर अपने पैरों को पीछे मोड़ते हुए बैठ जाएं। अब अपने हाथों को आगे की तरफ बढ़ाते हुए बैक को ऊपर की तरफ उठाएं और सिर को भी ऊंचा रखें। इसी पोजिशन में अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींचें और 4-5 गहरी सांस लें।

चेयर ट्विस्ट

यह भी एक आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जिसे आप कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं। इसे करने के लिए कुर्सी को टेबल से थोड़ा पीछे की तरफ खिसकाएं। अब अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें और बारी-बारी दाएं और बाएं घुमाएं। इस दौरान आप चाहें तो पैरों को सामने की तरफ फैलाकर भी स्ट्रेच कर सकते हैं। इससे आपका शरीर रिलैक्स हो जाएगा और आपको आराम मिलेगा।

स्टेप्स स्ट्रेच

इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आप सीढ़ी पर कर सकते हैं। इसमें भी आपको बस एक मिनट ही लगेगा। इसे करने के लिए सबसे पहले सीढ़ी के सामने जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं, अब अपने दाएं पैर को दो सीढ़ी ऊपर रखें और दोनों पैरों के बीच 90 डिग्री का एंगल बनाएं। अब इसी पोजिशन में रहते हुए अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और पैर के अंगूठे को हाथों से छूने की कोशिश करें। सीधे हो जाएं और अब यही प्रोेसेस दूसरे पैर से करें।


शरीर में खून की कमी को दूर करता है अजवाइन का पानी

शरीर में खून की कमी को दूर करता है अजवाइन का पानी

आपने कई बार अजवाइन का इस्तेमाल अपने खाने के स्वाद और रंगत बढ़ाने के लिए किया होगा लेकिन क्या आपको पता है की अजवाइन सिर्फ आपके खाने का ही नहीं बल्कि सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद होती है। अजवाइन को उबाल कर रोजाना सुबह इसका पानी पीने से कई बीमारियां दूर हो जाती है।

अजवाइन से होने वाले फायदे:

नियमित रूप से खाली पेट के अजवाइन का पानी पीने से पेट फूलना और एसिडिटी की प्रॉब्लम कम होती है। इसके साथ ही इसे पीने से पूरी बॉडी अंदर से साफ़ हो जाती है।जिससे आप कई बीमारियों से दूर रहते है।

अजवाइन का पानी पीने से हमारे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है,जिससे शरीर दर्द की समस्या दूर हो जाती है। रोजाना इसके सेवन से पाचनक्रिया भी ठीक रहती है।

इसमें आयरन की भरपूर मात्रा मौजूद होती है जो हमारे ब्लड में हीमोग्लोबिन लेवल को बढ़ाने का काम करता है। जिससे खून की कमी पूरी हो जाती है। इसके अलावा सिरदर्द में इसे पीने से दर्द गायब हो जाता है।

पेट दर्द की समस्या में अजवाइन का पानी पीने से पेट दर्द ठीक हो जाता है। इससे पेट के अंदर ठंडक पहुँचती है जिससे दर्द में आराम मिलता है।


कोविड-19 का कहर : मैं बचूंगा या नहीं घर गिरवी न रखना पापा, और उसने दुनिया को अलविदा कह दिया       सीएम योगी ने कहा कि गोरखपुर में बनेगा 100 बेड का नया कोविड हॉस्पिटल , BRD में बढ़ेंगे 50 वेंटिलेटर बेड       ऑस्ट्रेलिया के जंगलों से आई इस भेड़ ने सोशल मीडिया पर मचा दी धूम       रूस के राष्ट्रपति पुतिन ने स्पूतनिक वैक्सीन की तुलना AK-47 से की, कहा...       धरती पर आज गिरेगा चाइना का बेकाबू रॉकेट       Vladimir Putin ने रूसी कोरोना वैक्सीन को बताया दमदार, कहा...       दुनिया के सबसे बड़े Cargo Plane ने सहायता का सामान लेकर India के लिए भरी उड़ान       Imran Khan ने Indian Embassies की प्रशंसा क्या की, आग बबूला हो गए पाकिस्तानी       हिंदुस्तान से अपने देश तुरंत लौट आएं सभी लोग, अमेरिका की अपने नागरिकों से अपील       बाइसन को मारने US में निकली 12 वेकेंसी       यूनीसेफ ने हिंदुस्तान में बढ़ रहे कोविड-19 मामलों पर जताई चिंता, कहा...       व्लादिमीर पुतिन ने कहा कि रूस की कोविड-19 वैक्सीन AK-47 जितनी भरोसेमंद       Africa में मिली इतने हजार वर्ष पुरानी कब्र, खुलेंगे कई अहम राज       भारतीय टीम में सिलेक्शन से दंग यह क्रिकेटर, बोले...       पूर्व भारतीय हॉकी कोच एमके कौशिक का मृत्यु       कोविड-19 बना काल: नहीं रहे BCCI के आधिकारिक स्कोरर केके तिवारी       कोविड-19 के विरूद्ध जंग में विराट के बाद ऋषभ पंत भी कूदे       इंग्लैंड जाने से पहले हिंदुस्तान में ही 8 दिन क्वारंटीन रहेगी टीम इंडिया       दिल जीत लेगी इस क्रिकेटर की दलील, बोले...       इंग्लैंड दौरे पर टीम इंडिया में हार्दिक पांड्या को क्यों नहीं मिली जगह