उपवास के साथ वजन भी करना है कम, तो पीनट मखाना भेल से करें नवरात्रि के पहले दिन की शुरूआत

उपवास के साथ वजन भी करना है कम, तो पीनट मखाना भेल से करें नवरात्रि के पहले दिन की शुरूआत

व्रत रखना हमेशा हीलिंग की तरह रहा है। इसे सिर्फ वजन कम करने के लिए ही नहीं करना चाहिए बल्कि जो सेल्स अच्छी तरह काम नहीं कर रहे उन सेल्स को खत्म करने और अच्छे सेल्स को रेजुवेनेट करने के लिए करना चाहिए। इससे आपकी इम्युनिटी भी बढ़ती है, और वज़न कम होना तो एक्स्ट्रा बेनिफिट है ही।

क्या उपवास रखना सुरक्षित है?

लंबे समय तक उपवास करना आपकी सेहत के लिए सही नहीं है। अगर डाइटिंग से आपका मतलब भूखे रहना है तो इससे बिल्कुल भी वजन नहीं घटेगा। उलटा आपका शरीर खतरा भांपकर कैलरीज़ सेव करना शुरू कर देगा। आप डाइट में पोषक तत्वों को लेंगे ही नहीं तो शरीर में सिर्फ न्यूट्रिशन की कमी होगी, बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाएगा, जिसकी वजह से वजन घटने के बजाय तेज़ी से बढ़ना शुरू हो जाएगा, इसलिए डाइट प्लैन में बैलेंस्ड डाइट को शामिल करें।

समझें इसे भी

हर तरह के लोगों के उपवास रखने के भी अपने-अपने तरीके हैं। जैसे कोई पूरे दिन लौंग खाकर उपवास रखता है तो कोई सिर्फ लिक्विड डाइट ही शामिल करता है। कुछ लोग पूरे दिन ठोस व्यंजनों को खाते हैं, जिसमें मीठा सामान्य रूप से शामिल होता है पर इससे आपका ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ता है। अच्छा व्रत रखने की अवधि भी सबकी अपने-अपने अनुसार ही होती है, जैसे कोई निर्जला व्रत रखता है तो वह 12 घंटे भी रख सकता है तो कुछ लोग 24 घंटे रखते हैं। कुछ लोग सूरज ढलने तक व्रत खोल लेते हैं तो कुछ देर रात व्रत खोलते हैं।

ज्यादा समय तक पानी न पीने ये भोजन नहीं करने स शरीर कई तरह से प्रभावित होता है। हाइड्रेट रहें, सब्जियों को शामिल करें, कुछ भीगे हुए मेवे खाएं, फलों के जूस या फलों को शामिल करें, तला-भुना न खाएं, कुछ लोग मीठे से व्रत खोलते हैं ऐसा करने से बचें। पानी/छाछ/नींबू पानी को शामिल करें।

पीनट मखाना भेल

वेट लॉस करने वाले व्रत भी रख रहे हैं तो पीनट मखाना भेल को ट्राई करें।

सामग्री

एक कप भुना हुआ मखाना, 2 टेबलस्पून मूंगफली दाना, 1 टेबलस्पून कद्दूकस की हुई गाजर, 1 कटा हुआ टमाटर, 2 टेबलस्पून ताजा अनार, 1/2 कटा हुआ खीरा, 1/2 नींबू का रस, 1 कटी हुई हरी मिर्च, 2 टेबलस्पून कटा हरा धनिया, एक चुटकी दालचीनी पाउडर

हरी चटनी की सामग्री

50 ग्राम धनिया पत्ती, 1/2 टमाटर, स्वादानुसार सेंधा नमक, 1 आंवला या 2 टेबलस्पून दही

विधि

नॉन स्टिक पैन में मखानों को हल्का सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक भूनें। ऐसे ही मूंगफली भूनें।

हरी चटनी की सामग्री को ग्राइंडर में पीस लें।

अब एक बोल लें। उसमें सारी सामग्री डालकर एक साथ मिलाएं। पौष्टिक मखाना भेल तैयार है।


नींद नहीं आती है रातों में? अपनाएं ये उपाय

नींद नहीं आती है रातों में? अपनाएं ये उपाय

अच्छी नींद से बेहतर शरीर के लिए कुछ भी नहीं है दिन भर की थकान और बॉडी के सेल्स में हुए डैमेज की नींद भरपाई करती है लेकिन कई लोगों के साथ नींद न आने की गंभीर समस्या होती है थकान के बावजूद बिस्तर पर जाते ही नींद का भाग जाना आपकी स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है हम आपको बेहतर नींद के लिए कुछ टिप्स दे रहे हैं जिन्हें अपनाने पर आप रात को शाँति से सो पाएंगे

दरअसल, नींद नहीं आने के कई कारण है जैसे कैफीन, निकोटीन का अधिक सेवन करना, किसी भी तरह की दवा का सेवन करना, लगातार कार्य करना, कार्यालय और घर के बीच तालमेल नहीं बैठना इसके साथ ही तनाव आपकी नींद का सबसे बड़ा शत्रु है निगेटिव सोच, बेवजह का डर और चिंता आपके श्वसन तंत्र को उत्तेजित करती है जिसकी वजह से आपकी नींद हराम हो जाती है

अगर आप भी आधी रात तक जागते हैं और दिन तक सोते हैं तो हम आपको अच्छी नींद लाने के कुछ प्राकृतिक तरीकों के बारे में बताते है, जिनकी सहायता से आपको शीघ्र नींद भी आएगी और आप एनर्जेटिक भी महसूस करेंगे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जैसे टीवी और मोबाइल की ब्लू लाइट से आपके दिमाग को दिन होने की आसार लगती है, इससे मेलाटोनिन हॉर्मोन अपना ठीक तरह से कार्य नहीं कर पाता

मेलाटोनिन हॉर्मोन अच्छी नींद के लिए उत्तरदायी होता है सोने से दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जैसे मोबाइल का इस्तेमाल न करें, यदि आप इनका इस्तेमाल कर रहे हैं तो चश्मा लगाकर करें इससे लाइट का सीधा प्रभाव आपकी आंखों पर नहीं पड़ेगा

दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश के सम्पर्क में आने से आपकी सर्कैडियन रिदम को रेगुलेट किया जा सकता है सर्कैडियन प्रणाली जिसे जैविक घड़ी भी बोला जाता है, ये प्राकृतिक दैनिक चक्र है जो आराम और गतिविधि के पैटर्न को नियंत्रित करता है सर्केडियन रिदम लोगों को नियमित नींद और जागने के शेड्यूल को बनाए रखने में सहायता करता है आपको प्रतिदिन सूरज की रौशनी जरूर लेनी चाहिए


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